云开注册平台医史与文史｜中国古人的“十常”健体活动

　　自古以来，中国人民通过长期对保健养生的探索与力行，发现并体验到：通过自我对身体某些部位和器官采取合适措施或活动，能收到良好的保健养生效果。这些保健养生的自我活动，在历代一些文献里，有的将其列为若干“要”，有的则名之为十数个“常”或“宜”进行记述。综合归纳，主要在十个方面做到“常”即：脑常静，眼常运，耳常弹，舌常搅，齿常叩，胸常挺，腹常摩肠常清，肛常提，体常动。

　　脑常静，是要求脑子常保持宁静，如此则脑子能正常有效地统率人体各系统、各器官、各部分进行协调有序的生命活动。在中国古代，“脑”和“心”的含义常相通，例如汉代《淮南子·缪称训》记载：“心怡则百节皆安，心忧则百节皆乱。”唐代王焘《外台秘要·吴士奇序》说：“和静则寿域，扰则凶征。”读音立含义为暴逆、违逆。明代虞抟《医学正传·劳极》载：“心神宜恬静而毋躁扰，饮食宜适中而无过分……何劳怯之有哉!”明代孙一奎《赤水玄珠·中风》说：“是以心乱则百病生，于心静则万病悉去。”清代曹庭栋《老老恒言》引《中经》曰：“静者寿，躁者夭。”从以上引载一部分资料可知，表明中国古人高度重视“脑常静”同人体健康的密切关系。

　　眼常运，是眼球常自左至右、又自右至左地运转，如此则既可活跃眼部血液循环，又能改善眼部神经肌肉功能和眼睛视力。

　　耳常弹，用左右手掌分别密掩各自一侧耳廓，然后左手的食指与中指互相弹击、同时右手的食指与中指也互相弹击，耳中将听到“咚咚”响声。连续二十四遍。根据中医经络学说，耳与肾相联系，所以，常弹耳能产生强肾健脑作用，减少耳鸣耳塞，改善听力。

　　舌常搅，是以舌尖搅上下腭及两颊内侧，自左至右、自右至左搅动，交替进行。使唾液不断分泌，然后咽人胃内。在中医学里，唾液有津液、金浆、玉露等多种美名，确信是大有益于人体健康的重要物质。明代冷谦撰著的《修龄要旨》所载《导引却病歌诀》写到：“津液频生在舌端，寻常数咽下丹田。于中畅美无凝滞，百日功灵可驻颜。”高度赞颂频搅舌、数咽唾所产生的保健养生功效。

　　齿常叩，是用上、下齿如同咀嚼食物似地互相叩击，因此，“叩齿”另有“琢齿”之称。对于“叩齿”方法及功效，中国历代文献中常有记述，清代龚居中《红炉点雪·却病延年一十六句之术》说：“齿之有疾……每日清晨或不拘时，叩齿三十六遍，则气自固虫蛀不生，风邪消散。”实践证明，经常“叩击”，能改善牙龈、牙根和牙体的血液循环，对防止蛀牙与牙齿松动很有裨益，可减少牙齿与牙周疾患，并能延缓牙龈萎缩。近年有学者研究认为，咀嚼及相类似的叩齿还可能有减慢老年人记忆力衰退的作用。

　　胸常挺，不仅令人有精神，而且可防止驼背，减少脊椎负担，缓解腰骨酸痛。挺胸还能使肺部舒畅，有利于呼吸运动，并改善肺活量。

　　腹常摩，双手互相摩擦使微温后，置于腹部，自左至右适度按摩若干圈，然后自右至左进行同样按摩若干圈，这将促进胃肠道对食物的消化与吸收，并减少发生便秘。另外，还可将双手分别置于两侧腰部进行上下搓摩，将有助于维护泌尿、生殖系统功能。

　　肠常清，尽可能保持每天大便畅通，使粪便中的粪毒等有害物质不致长时间停留在肠道内。肠常清既可防止食欲减退，又有助于减少发生面部座疮、痔疮、肛裂及肠道肿瘤。

　　肛常提，每日早、晚有规律地使肛门内收、上提，并憋住一定时间，每次实行二三十回，如此，则可保持肛门括约肌功能，减少发生便秘、痔疮或脱肛。此外，对遗精、尿频、尿失禁的防治也有助益。

　　体常云开发登录注册动，是使人体各个部位都能进行适当的活动或运动，如此则不致偏废人体某些部分的功能。中国历代人民设计的运动或活动人体各个部位的保健体操，种类和名称很多，华佗倡导的“五禽之戏”是最早具有代表性的一种。《后汉书·华佗传》载：“华佗曰：古之仙者，为导引之事，以求难老。吾有一术名五禽之戏。一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟……”即是说，为了人们体健寿高，华佗根据上述五种动物活动的姿势特点，编成一套保健体操，它活动了人体的头、颈、肩、胸、腹云开注册平台、腰、背、臀、肘、腕、膝、踝等各个部位的肌肉、骨骼与关节，同时，神经、心血管、呼吸、消化、内分泌等系统也参与其中。若持之以恒地做这套“五禽之戏”保健操，对于维护、改善人体各部位和器官的功能，增强体质，延年益寿，有着良好作用。

　　总而言之，上述“十常”健体活动，简单易行，行之有益；长期坚持，收效愈佳。